Jika Anda bosan makan siang yang didasarkan. Solusinya mungkin untuk membawa makan siang dari rumah, dan ketika mencoba untuk menentukan makanan, dalam banyak kasus, dan kami bingung.
Membawa kotak makan siang dari rumah memiliki keuntungan. Anda tidak perlu khawatir tentang apakah makanan yang dibeli dari grid. Juga, membawa bekal dari rumah membuatnya mudah untuk terus makan makanan dan vitamin yang terkandung dalam makanan. Secara khusus, bagi mereka yang alergi terhadap makanan tertentu, mereka tunduk pada program penurunan berat badan atau diet atau kolesterol darah tinggi, tekanan darah tinggi, menderita penyakit jantung, atau diabetes. Bahkan jika hal ini tidak dilakukan setiap hari, Anda dapat menghemat uang Anda dan membuat makan siang Anda. Beberapa hal-hal ini dapat digunakan sebagai panduan dalam menentukan menu makan siang.
Telur tidak salah. Telur yang baik untuk kesehatan otak itu memuat asam amino, protein, antioksidan, dan kolin.
Hindari konsumsi daging sekali atau setidaknya dua kali Samng
Menu makan siang saya bingung, dan menu makan siang dari resep berikut Anda dapat menghangatkan semalam atau dalam proses sisa-sisa permen baru.Jika untuk membuat apa yang Anda bisa untuk berlatih.
Soup sayuran
dibuat:
1 liter air mendidih
Slice 1 menengah bawang,
2 wortel, cincang
Tiga Alzenadat, seledri, Hakeh
400 gram tomat cincang
80 gram kacang
pasta tomat 1,5 sdm
80 gram kacang polong
50 gram pasta
bawang hijau
Garam dan merica secukupnya
½ sendok makan minyak sayur
Cara membuat:
Panaskan minyak dalam panci besar. Menambahkan bawang, wortel, daun bawang dan seledri. Sampai menjadi panas seperti aduk - gorengan. Potong lembut memanaskan kompor, tutup dan Ngkib selama 5 menit.
Tambahkan tomat, air, pasta tomat, buncis dan kacang polong beku.
Masukkan pasta, garam dan merica. Rebus selama 15 menit atau sampai pasta matang.
Banyak jenis sayuran dalam satu kali makan sup sayuran memenuhi diet ini sangat sehat. Juga diproduksi setiap bagian dari 78 kalori yang ada sumber energi dengan kandungan lemak rendah sekitar 1,9 gram. Kami juga bisa membuat seorang vegetarian dan mengaktifkan setiap hari.
Ayam dengan lemon
dibuat:
Tulang dan kulit 2 dada ayam
Satu irisan bawang,
Satu cangkir kaldu
½ lemon, parut tekanan kulit dan air
Enam panel, iris
1 sendok makan seledri cincang
Garam, merica hitam dan adas rasa
1 sendok makan minyak zaitun
Cara membuat:
Tempatkan ayam goreng samping, bahkan warna rubah.
Masukkan Sotid bawang, jamur, kaldu. Kecilkan api dan tambahkan adas.
Masukkan kulit lemon, parut seledri, jus lemon dan lada hitam. Rebus sampai air berkurang setengah.
Saya akan menambahkan ayam ke panci. Rebus selama 15 sampai 20 menit sampai ayam matang.
Daftar ini kaya akan lemak, kadar lemak menengah atau tingkat protein kelebihan alias, tetapi tidak ada daftar belum. Menggunakan 39,8 gram protein dalam pelayanan dalam daftar, Anda bisa mendapatkan 292 kalori energi dengan hanya 9,7 gram lemak.
Sandwich telur
Dua potong telur dan telur, cincang
2 sendok makan yogurt
2 sendok makan cincang halus cabai merah
¼ sendok teh bubuk kari sendok
2 iris gandum roti, roti panggang
½ cangkir bayam segar
Garam dan merica secukupnya
Cara membuat:
Aduk hingga rata dan menggabungkan telur, yoghurt, paprika, bubuk kari, garam dan merica dalam mangkuk kecil.
Tempatkan campuran gandum, bayam dan telur. Persiapan untuk persiapan sandwich.
Persiapan secara alami menambahkan antioksidan untuk komponen utama dari daftar ini. Hanya dengan telur roti kari roti, dan Anda masih akan mendapatkan 410 kalori energi.
beras Ayam
dibuat:
beras
100 gram kulit tulang dan ayam kulit
Lima telur telur,
85 gram jamur
1,5 cangkir bayam, cincang
1,5 sdm jahe segar, kupas, cincang
2 siung bawang putih, cincang
1 cangkir bawang merah cincang
Satu cangkir, Hakeh, Kepulauan tanaman
kecap ikan 1 sdm
2 sendok makan seledri cincang
Besar sendok bawang putih daun bawang
kecap 1 sdm
minyak
Cara membuat:
Masukan ke kedua sisi dada ayam dengan campuran jahe dan bawang putih.
Dikukus rap (wrap) dan membungkus dada ayam selama 20 menit, atau sampai matang.
Panaskan minyak sampai omelet memasak. Angkat, lalu iris omelet.
Panaskan minyak, ayam, bawang, wortel dan ikan modus saus. Masak sampai ayam matang, (jika perlu, tambahkan sedikit air).
Masukkan nasi, jamur, seledri, daun bawang, kecap dan didihkan selama 3 menit.
Masukkan putih telur dan bayam di akhir. Sajikan saat aduk.
Hidangan ini adalah jenis penuh gizi. Pengetahuan tentang protein nabati, adalah serat tanaman ayam, itu adalah protein hewani, beras karbohidrat. Perlu disebutkan, seluruh daftar masih rendah lemak, sekitar 3,5 gram lemak total dan tingkat lemak jenuh 0,7 gram.
Sebagai nutrisi yang mengatakan Anda membawa makan siang dari rumah Anda dapat mengambil kontrol penuh dari apa yang masuk ke tubuh. Oleh karena itu, saya tidak akan ragu-ragu untuk mencoba menu makan siang d
Tidak ada komentar:
Posting Komentar